Asupan Vitamin Penting Bagi Ibu Hamil

Vitamin ibu hamil merupakan salah satu asupan yang penting bagi kesehatan sang ibu dan tubuh kembang janin di dalam kandungan. Selain vitamin, kebutuhan akan mineral, karbohidrat, protein dan zat-zat penting lainnya pun sangat diperlukan saat hamil. Untuk kebutuhan akan vitamin sendiri bisa diambil dari kandungan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Meskipun telah tersedia vitamin bagi ibu hamil dalam bentuk praktis seperti kapsul atau obat namun vitamin dari bahan alami dirasa lebih tinggi khasiatnya dan juga lebih aman.

Vitamin yang didapat dari makanan yang dikonsumsi juga otomatis akan membuat sang ibu memiliki menu makan yang seimbang. Sehingga tidak tergantung dengan pil-pil vitamin yang bisa mengakibatkan efek samping. Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang berguna di masa kehamilan bersama dengan manfaatnya.

Vitamin A

Selain untuk meningkatkan kesehatan mata bagi sang ibu dan janinnya, vitamin A juga memiliki manfaat lain. Diantaranya adalah untuk meningkatkan sistem ketahanan tubuh dan meningkatkan stamina tubuh agar tidah cepat lelah. Vitamin A ini juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit sang ibu selama masa kehamilan sehingga tetap lembut dan juga menghindarkan rambut dari bahay kerontokan. Sumber vitamin A ini banyak terdapat di wortel, susu, kuning telur ayam, sayuran yang berwarna hijau dan kuning

Vitamin B1

Berfungsi untuk melancarkan pencernaan, mengatasi rasa perut yang tidak nyaman, menghilangkan rasa mual dan muntah. Karenanya vitamin ini sangat penting sekali terutama di masa awal kehamilan karena bisa meringankan gejala morning sickness. Sumber vitamin B1 ini terdapat di kacang-kacangan, gandum, yeast dan hati. Di trimester akhir kehamilan juga disarankan memperbanyak vitamin B1 untuk membantu produksi ASI

Vitamin B2

Sangat berguna di awal kehamilan karena dapat membantu perkembangan embrio dan memperkuatnya. Banyak mengkonsumsi vitamin ini dapat menghindarkan dari resiko kegururna. Vitamin B2 banyak terdapat di sayuran hijau, telur, susu, keju dan brokoli

Vitamin B3

Vitamin ini juga bisa membantu menghilangkan rasa mual akibat morning sickness. Namun yang lebih penting lagi vitamin B3 ini dapat membantu perkembangan otak janin dan juga menghindarkan sang ibu dari resiko pendarahan. Sayuran hijau, susu, kacang-kacangan dan hati dipercaya menjadi sumber vitamin ini

Vitamin B5

Vitamin ini yang membantu pembentukan sel-sel darah merah sehingga sang ibu terhindar dari anemia dan rasa pusing berlebihan. Untuk mendapatkan vitamin B5 ini harus rajin mengkonsumsi hati, kacang tanah, telur dan keju

Vitamin B6

Vitamin ini berfungsi untuk menghancurkan lemak dalam tubuh dan memprosesnya menjadi energi. Ibu hamil sangat memerlukan vitamin ini terlebih kondisi kehamilan yang sering menyebabkan rasa lelah dan lemas. Selain itu vitamin ini berfungsi pula meningkatkan kekebalan tubuh. Gandum, susu, kacang kedelai dan ikan adalah sumber vitamin B6

Vitamin B12

Memiliki fungsi untuk membantu membntuk sel-sel darah merah sehingga lebih memaksimalkan perkembangan janin. Vitamin B12 dapat diperoleh dengan mengkonsumsi rumput laut, daging sapi, telur dan susu

Vitamin C

Ibu hamil sangat memerlukan zat besi dalam tubuhnya, dan vitamin C membantu penyerapan zat besi dengan baik. Selain itu antioksidan vitamin C membantu menangkal radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Sumber vitamin C adalah sayuran yang berwarna merah, kuning dan hijau seperti pepaya dan jeruk

Vitamin D

Diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang sang ibu, merangsang kontrol gerakan pada janin juga menghindarkan gejala hipertensi dan diabetes selama kehamilan. Susu, jamur, minyak ikan kod dan kacang kedelai merupakan sumber vitamin D

Vitamin E

Berfungsi menjaga keelastisan kulit pada ibu hamil, terlebih setelah proses persalinan. Peregangan kulit yang terjadi bisa dikembalikan secara perlahan dengan rajin mengkonsumsi minyak zaitun, kacang-kacangan dan buah alpukat

Vitamin K

Memiliki fungsi untuk membentuk darah merah agar ibu hamil tidak mudah merasa lemas dan lebih berenergi. Ketersediaan darah yang cukup juga sangat penting bagi kelangsungan hidup janin. Vitamin K banyak terdapat pada jenis sayuran hijau yang juga banyak mengandung berbagai macam vitamin ibu hamil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *